ウォーキングは正しい歩き方が基本
ウォーキングは正しい歩き方が大切です。
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間違った歩き方ではひざや腰を痛めてしまいますので、正しいウォーキングの歩き方を是非とも身につけてください。
人にはそれぞれ歩き方のくせというものがありますが、健康目的でウォーキングをするには、間違ったくせを直し、正しいウォーキングをすることが大切です。
まず基本となってくるのが背筋です。背筋をしっかりと伸ばして元気をよく、歩幅を広くとって歩きましょう。
そして正しい歩き方で注意する点は、着地する足です。
着地する足はかかとからが基本です。
頭の上に本等を載せているようなイメージで背筋をピンと伸ばしてお腹を引き締めて歩くようにしましょう。
腕は軽く曲げてください。
位置は心臓の高さの位置です。元気よくふることも大切です。
ウォーキングをする前は、しっかりとストレッチも行ってください。
屈伸運動、アキレス腱を伸ばす運動、足首をます運動、これらは必ずウォーキングの前にするようにしましょう。
ウォーキングをしたとのクーリングダウンも大切です。
急にウォーキングを止めずに徐々にウォーキングのスピードを落として行き、最後に屈伸運動やアキレス腱を伸ばしたり、足首をまわしたりしましょう。
できればふくらはぎや、太ももを軽くマッサージすることもおすすめです。
太ももの筋肉とふくらはぎの筋肉は、ウォーキングに慣れていなければ、マッサージをしておかなければ、次の日に筋肉痛を起こしてしまう場合があります。
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