ウォーキングは速度が重要
ウォーキングの速度について少し解説したいと思います。
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ウォーキングを始めたばかりの方は、どのくらいの速度でウォーキングをしたら、効果が高いのかという点で、悩まれると思います。
ウォーキングの速度は、その人の体力や運動能力によって、異なってきますので、このスピードで行ってくださいというような決まりはありません。
ですが、これだけは言えます。街の風景を見ながら、だらだらと歩いているだけでは、思った程の効果は得られないというのは確かです。
軽い運動不足の解消や、歩くことに慣れるという目的であれば、散歩のようにだらだらと歩いても良いと思います。
しかし、ウォーキングの目的が、ダイエットであったり、生活習慣病の予防であったりした場合は、ある程度の速度でウォーキングをした方が良いでしょう。
ある程度の速度とは、軽く息がはずむ程度のウォーキング速度です。
つまり、有酸素運動ということです。軽く息がはずむ程度の速度でウォーキングを20分ぐらい週に3日続ければ、3ヶ月後には、かなりのウォーキング効果が表れてくると思います。
しかし、いくら息が弾む程度の速度でウォーキングすることが効果的だといっても、初めから無理をしてはいけません。
ウォーキングを始めて、1週間ぐらいは軽いウォーキングに抑えてください。
このならしウォーキングである程度、心臓と筋肉がウォーキングになれてきていますので、次の週からウォーキングの速度を意識して、より高い効果を求めていけばよいでしょう。
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