足に合っていないシューズでウォーキングをすれば、足を痛めてしまいますので、ウォーキングシューズを購入するときは、何度も試着して自分にあったウォーキングシューズを選んでください。
シューズを販売しているメーカーによっては、幅狭タイプのシューズを多く作っているメーカーもあれば、基本的に幅広タイプのシューズを沢山作っているメーカーもあります。
私の経験からすれば、比較的アディダスのシューズは、幅が狭いシューズのように思います。
昔、アディダスのカントリーというシューズを購入したことがありますが、幅が狭すぎて、私の足には合わず、ほとんど履くことなく始末した経験があります。
もちろん、アディダスのカントリーは人気のあるシューズですので、たまたま私の足に合わなかっただけかもしれませんが・・・
]]> ニューバランスのシューズは、比較的幅の広いタイプのシューズが多く、クッションもよくて、とても歩きやすいように思います。このようにメーカーによって、シューズの特徴もいろいろありますので、歩く距離の多いウォーキング用シューズには、特に気を使って自分にあったシューズ選びをすることが大切です。
足の小指がウォーキング中に痛くなれば、自分の足に対して、シューズの幅が狭いということになりますので、無理してそのシューズを履き続けば、小指にたこが出来てしまいます。
すると痛くてウォーキングができなくなってしまいますので、ウォーキング中に小指に痛みを感じた場合は、無理せずにウォーキングを中止して、新しいシューズを購入しましょう。
]]>街中を見渡してみると、それこそいろいろなウォーキングウエアをみかけます。
おしゃれなウォーキングウエアも多いですね。
ものすごく格好いいウォーキングウエアを着た人を見かけると、思わず目で追ってしまいます。（私だけでしょうか？）
思わずそのウォーキングウエア、どこで買ったんですか？と聞いてしまいそうになります。
ウォーキングをする際に、全くの普段着でウォーキングをしている方もたまに見かけますが、やはりウォーキングは、運動ですので、汗をよく吸収する動きやすい服装でした方が良いと思います。
ウォーキングウエアにサウナスーツを選ぶ方もいますが着用にちょっと注意することがあります。
]]> ウォーキングを正しく20分以上すれば、寒い冬でも汗が出てきます。それをさらに20分繰り返せば、相当な量の汗が出てきますので、ウォーキングの際に、サウナスーツをきれば、必要以上の汗が出てしまい、こまめに水分補給をしなければ、脱水症状さえ起こしてしまう危険性があります。
ですので、サウナスーツを着用する場合はミネラルウォーターなどを持参して、こまめに水分補給をしましょう。
通常は、ウォーキングウエアは動きやすくて、汗をよく吸収する、機能性にすぐれたものを選ぶことが大切です。
最近では、スーパーやユニクロ等でもウォーキングにむいているウォーキングウエアのような服が置かれていますので、比較的どこででも、ウォーキングウエアは手に入ると思います。
]]>ウォーキング人気に伴い、現在では沢山のウォーキングッツが販売されています。
ウォーキングウェアや、ウオーキングシューズ、ウォーキングマシン、ウォーキング用のサポーター等、ウォーキンググッツは沢山あります。
ウォーキンググッズを購入する上で、大切なことは、やはり自分の体にフィットしていることです。
中でも、ウオーキングシューズ選びには慎重になりましょう。
ウォーキングはシューズ選びがとても大切なります。
足に合っていないシューズを履いてしまえば、健康に良いはずのウォーキングによって、逆に体を痛めてしまいます。
自分にあったウオーキングシューズをはけばそのような心配はありません。
]]> ウォーキンググッズとして、最近、注目されているのは、竹原慎二さんプロデュースのサウナスーツです。この竹原慎二さんプロデュースのサウナスーツはテレビでよく紹介されていますので、話題性も抜群です。
竹原慎二さんと言えば、ボクシングの元世界チャンピオンで、テレビの人気番組ガチンコファイトクラブの元鬼コーチとしても有名な方です。
このようにウォーキンググッツは、沢山販売されていますので、自分にあったウォーキンググッツを選ぶことが大切です。
ウォーキングの目的がダイエットならば、先程ご紹介した、竹原慎二さんプロデュースのサウナスーツも合わせて活用すると健康維持・増進＆ダイエットに一石二鳥となりますね。
]]>現在ウォーキングは日本でも大流行しています。
健康やダイエットに良くて、リバウンドしにくいことが、ウォーキング人気の理由のようです。
女性の方は、ウォーキングをしたくても、例えば、朝時間的な問題で無理で、夜しかウォーキングする時間がないという方も、いらっしゃるのではないでしょうか。
ですが、女性の方の夜のウォーキングはとても危険だと思いますので、あまりおすすめできることではありません。
そんな場合はどうしたらよいのかといえば、やはりウォーキングマシンです。
ウォーキングマシンでは、普通のウォーキングのような効果は得られないのではないのか？と考えがちですが、決してそんなことはありません。
]]> スポーツジムにもウォーキングマシンは、何台も置いてありますように、ウォーキングマシンでも十分ウォーキングの効果は期待できるのです。今では比較的安い値段でウォーキングマシンを購入できますので、夜しかウォーキングをする時間が取れない女性の方は、ウォーキングマシンによるウォーキングを強くおすすめいたします。
ラテラルサイトレーナーというウォーキングマシンもとても人気がありますので、一度試してみてはいかがでしょうか。
今ではかなりお安くなっていますので、購入しやすいと思います。
テレビのネットショッピングでもウォーキングマシンの紹介は、それこそ毎日のようにしています。
それだけウォーキングマシンの需要が高いということでしょう。
]]>実際に一流モデルの方のウォーキングを見ていると、とっても格好いいですね。
この前テレビで、エビちゃんが若い子にウォーキングレッスンをしているところを見ましたが、さすがにエビちゃんぐらいになると、ウォーキングも、ものすごくカッコよかったです。
これがモデルウォーキングというやつなのか・・・と感動しました。
モデルの方独特のウォーキング方法をモデルをモデルウォーキングといますが、このモデルウォーキングは、とっても格好いい歩き方です。
基本となるのは、まず背筋です。背筋を一直線に伸ばし、膝も伸ばして歩きます。
さらに、つま先にも力を入れて、視線がまっすぐ前を見ます。
]]> 頭の上に、何かを乗っけているようなイメージで軸をぶらさずに歩くことが大切です。エビちゃんは見事にモデルウォーキングをきわめていました。
藤原紀香さんの歩き方も、立派なモデルウォーキングです。
彼女もモデル出身なので、随分とモデルウォーキングを練習したことだろうと思います。
モデルウォーキングは、正しく行えば、肩こりにも効果があり、バストアップやヒップアップ効果もあるそうです。
なので、特別な運動をしなくても、モデルウォーキングを正しく行っていれば、全身が引き締まってくると言われています。
街中を見渡していても、ついつい振り向いてしまいそうになるステキな女性は、たいていの場合背筋をしっかりと伸ばしたモデルウォーキングをされているように思います。
]]>ではウォーキングのメリットについ解説いたします。
まずウォーキングには、ダイエットとシェイプアップ効果がありますので、スタイルを良くすることに大変有効なのです。
ウォーキングによって、太ももの筋肉が鍛えられ、基礎代謝が活発になります。
基礎代謝が活発になれば、消費カロリーも増えて体はやせやすい体質へと変化し、スタイルが良くなってきます。
ただしウォーキングでスタイルを良くする効果を期待したければ、20分以上続けることをおすすめいたします。
なぜなら20分以上続けなければ、脂肪が燃焼していかないからです。
ウォーキングを始めて5分や10分の頃は、脂肪ではなく、糖分をエネルギーとして体を動かしているのです。
]]> ですが20分を経過した頃から体は脂肪を燃焼して動かすように変化してきます。ですので、20分経つ前にウォーキングを辞めてしまえば、脂肪が燃焼する前に止めてしまうことになりますので、ウォーキングによるスタイルアップ効果は、なかなか期待できなくなります。
また、1回の運動で得られる持続効果は、約3日と言われていますので、週に3回は、ウォーキングをすることが大切です。
週に3日のウォーキングを何ヶ月も継続していれば、体はどんどん脂肪を燃焼しやすい体質へと変化していきます。
そしてスタイルの良いプロポーションがえられるようになってきます。
]]>ウォーキングで腰痛にならないためには、事前にしっかりと準備運動をすることが大切です。
特に腰の弱い方は、ウォーキングの前には、しっかりと腰をまわしたり、腰の筋を伸ばしたりして準備運動を怠らないでください。
また、ウォーキングをしている最中に、腰痛になりそうな・・・
と感じたら、決して無理をせず、中止してください。
1度腰痛が発症してしまえば、治るまでに、かなり時間がかかってしまいます。
腰は人間の体の要ですので、腰痛になってしまったら、日常生活にかなりの負担がかかってきます。
せっかく健康のために始めたウォーキングで腰痛になってしまっては、何もなりません。
]]> ですので、ウォーキングを始める前の準備運動を念入りに行ってから、ウォーキングを始めましょう。現在腰痛持ちの方で、ウォーキングを始めてみたい方は、普通のウォーキングはやはり無理がありますので、水中ウォーキングをおすすめいたします。
水中ウォーキングならば自分の体重によってかかる体重の負荷を軽減できますので、腰痛持ちの方でも行える方法です。
ウォーキングをしている最中には腰痛になったような感じがしなくても、家に帰って寝る前に、腰が痛くなっているという場合もあるでしょう。
このような場合は、腰を左右に30回ずつぐらいまわしみてください。次の日には随分と腰痛が楽になっていると思います。
]]>お年寄りの方や中年の方を中心として、日本でもウォーキング人口は年々増えてきています。
ですがウォーキングは、正しく行わなければ逆にひざや腰などの体を痛めてしまう場合があります。
腰は体の要です。骨盤のゆがみを矯正することは、健康な体を作る上で、とても大切なことです。
そのような大切な骨盤ですので、ウォーキングをする際にも骨盤を意識した歩き方『骨盤ウォーキング』が大切になってきます。
この骨盤を意識した歩き方、骨盤ウォーキングを日頃の歩き方に取り入れてみましょう。2ヶ月3ヶ月経つうちに驚く程効果を実感されることだと思います。
]]> 骨盤ウォーキングの前には、十分な準備体操も重要ですので、準備体操は決しておこたらないでください。骨盤のゆがみは、太りやすいからだ招き、美容の対敵ですので、骨盤ウォーキングにより、骨盤を鍛え、骨盤のゆがみをとるストレッチで、ゆがみを改善していきましょう。
骨盤ウォーキングは、やってみると楽しいものです。
骨盤を意識して歩くことにより、姿勢も整えられて、何だか自分に自信がついてきます。
骨盤ウォーキングに興味を持っておられる方は、頭で考えているだけではなくて、ぜひ一度骨盤ウォーキングを体感してみましょう。
きっとすばらしい効果が得られることだと思います。
]]>ウォーキングをすることにより、運動不足が解消され、ダイエット効果もありますので、ダイエット目的で、ウォーキングをされる方もかなり多いと言われています。
というか、ウォーキングをする方の目的はダイエット目的と健康目的の二つに大きくわかれます。
ダイエット目的のウォーキングの場合は、少し早歩き気味でウォーキングをすることにより、ダイエット効果が期待できます。
健康目的のウォーキングでは、自分のペースで長く続けられるようにウォーキングをすることが大切です。
ウォーキングか健康に良いとされているのは、ウォーキングには、糖尿病の予防効果があります。
]]> また、脳梗塞の予防にも大変有効だと言われているからです。メタボリックシンドロームにも大変有効です。
ウォーキングをすることにより、血圧を下げる効果も期待でき、免疫力も向上すると言われています。
ウォーキングによる生理学的効果は、血中脂肪低下、動脈硬化改善、血流能率上昇などの効果があります。
とにかくウォーキングは、簡単にできて健康に非常にいいですので、ぜひ始めてみることをおすすめいたします。
ウォーキングが健康に良いということに、異議を唱える方はあまりないかもしれませんが、ひざを悪くしている方は、普通のウォーキングではなく、水中ウォーキングをおすすめいたします。
]]>ウォーキングを始めようとしても、なかなか継続する意思がもてず、途中で挫折してしまうというタイプの方は、このようなウォーキング大会に参加して、他の方とコミュニケーションをとりながら、ウォーキングを楽しみながらすることにより、ウォーキングを継続することができると思います。
ウォーキング大会には市や区が開催しているものから、ボランティア団体が、開催している大会まで沢山あります。
中でも、チャリティーとしてのウォーキング大会は、自分が払ったウォーキングの参加費用が、チャリティーとして、困っている方のお役に立つことも出来ます。
]]> ウォーキングで社会貢献ができるということになります。自分ひとりでウォーキングをしていたら、到底歩けなかっただろうな・・・というような距離でもウォーキング大会のように沢山の方と一緒に歩くことができる状況では、実力以外の力が発揮できるものです。
ウォーキング大会では、沢山の意識の高い人たちが参加していますので、大会に参加することにより、自分が趣味としているウォーキングを同じく趣味としている楽しい友達が沢山できます。
ぜひ、これからウォーキングを始める方はもちろんのこと、すでに自分ひとりでウォーキングをしている方も積極的にウォーキング大会に参加してみることをおすすめいたします。
]]>水中ウォーキングは、膝の悪い高齢者の方や障害のある方、幼児、妊娠している方なども比較的安全に行うことができる運動として注目されているウォーキング方法です。
水中でウォーキングをすることにより、当然体重が軽くなりますので、自分の体重によって、ひざを痛める危険性がはるかに減るのです。
肥満気味の方やお年寄りは、自分の体重で膝を痛めてしまう方が案外多いので、普通のウォーキングではなく、水中ウォーキングをおすすめいたします。
水中ウォーキングは、健康に良いだけではなくて、水に入っていることにより、自立神経にも良いとされています。
つまり、水中ウォーキングは、ストレスに強い体を作る効果もあるということです。
]]> 水泳等では、特に女性の方は髪の毛が濡れてしまい、後が大変だという難点がありましたが、水中をキングでは、頭を水につけることがありませんので、髪の毛を濡らさずにすみます。水中ウォーキングは、普通に歩くこともちろんのこと。後ろ向きに歩いたり、キックしながら歩いたり、ジャンプしながら歩いたりと、いろんなウォーキングを行います。
水により体の負荷が少なくなっていますので、このような変わったウォーキングも無理なくできるのです。
何事も始めてみなければ、自分に合っているかどうかわかりませんが、少しでも水中ウォーキングに興味を持った方は、一度体験してみることを強くおすすめいたします。
]]>ノルディックウォーキングとは現在世界中で注目されているエクササイズです。
ノルディックウォーキングでえられる効果は、下半身の筋肉だけではなくて、腕や肩首という上半身の筋肉も効果的に鍛えることができ、著しく持久力も向上していくことが出来る点でしょう。
ノルディックウォーキングという名前だけ聞けば難しいウォーキング方法のように聞こえるかもしれませんが、基本的には、健康体の方であれば、どんな方でもできるウォーキングエクササイズです。
では、ノルディックウォーキングの方法についてわかりやすく解説いたします。
ノルディックウォーキングの方法は、簡単にいうと２本のストックを使います。
]]> スキーの時に使う２本の棒のようなものです。この２本のストックを使いながら、ウォーキングをすることにより、通常のウォーキングよりも、運動量がはるかに増えて効果的に筋肉を鍛えることができると言われています。
ノルディックウォーキングについての詳しい情報を、画像つきで掲載しているサイトも数多くありますので、興味のある方はすぐにノルディックウォーキングのことを理解できると思います。
ノルディックウォーキングは日本ではまだまだ知っている人の少ないスポーツで、普段は街中で見ることはほとんどありません。
しかし、北海道は、ノルディック・ウォーキングの普及に積極的に取り組んでいる言われています。
]]>ウォーキングとジョギングのどちらが良いのかということは、一概には言えないことですが、運動不足の方はまずはウォーキングから始めた方が良いと思います。
ウォーキングとジョギングのどちらかが効果があるのかというような質問もうけることがありますが、これも目的によって全く違ってきます。
消費カロリーだけを見るとウォーキングよりも、ジョギングの方が高いのは確かです。
ただし、ジョギングはウォーキングよりも、ひざや腰にかかる負担も当然高いのです。
ですので、運動不足の方がジョギング行えば、腰やひざを痛めてしまい、しばらくはウォーキングさえできなくなってしまうということも実際にあるのです。
]]> その点軽いウォーキングから始めたら、このようなことはまずは起こらないと思います。ですが、たとえ軽いウォーキングでも歩いている最中にひざや腰に痛みを感じた場合は、すぐにウォーキングを中止してください。
ダイエット目的でウォーキングかジョギングを始めようかと思っておられる方は、どちらも週3日以上少なくても、3ヶ月以上継続するという気持ちがなければ、期待したほどの効果は出られないと思います。
1回当たりの時間は、ウォーキングもジョギングも20分以上は行うようにしましょう。
ウォーキングとジョギングをおり交ぜながら20分というのもありです。要は20分以上の運動を行わない限り、脂肪が燃焼していかないのです。
]]>ウォーキングは、少し前から日本でも健康に良いとされて、大流行しています。
ウォーキングが体に良いことは、昔から言われていたことですが、最近では医学的検知からも、ウォーキングが糖尿病の予防に、大変有効であるとも言われています。
朝の7時ぐらいに公園に行ってみると、ウォーキングをしている方の多さに驚きます。
確かに、朝にウォーキングをして気持ちのいいスタートを切れば、仕事や勉強もはかどると思います。
現代の日本人は、非常に健康志向が高くなってきていると言われています。
それに伴い、ハイキングを趣味としているお年寄りも増えてきていると聞きます。
]]> ハイキングとは簡単に言えば、徒歩旅行のことです。自然の多い山などを気持ちよく歩き、自然に親しむことをハイキングといいます。
ハイキングは、別に山だけではなくて、海岸や高原等でも行われています。
ハイキングの目的は、もちろん健康に良いこともそうなのですが、自然の日光を浴び、自然と親しみ、自然の素晴らしさを肌で感じることもハイキングの素晴らしいところです。
日頃からウォーキングをしている方は、山や海岸でのハイキングでも次の日に筋肉痛を起こす心配がないと思いますが、運動不足の方はハイキングの前には、少しウォーキングで筋肉をならしておく事をおすすめいたします。
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